תזונת יום משחק: איך להימנע מעייפות שרירים בצידו השני של המגרש
עלית למגרש, עשית חימום מצוין, אבל בדקה ה-30 אתה מרגיש שהרגליים שלך כבדות כמו בטון? ברוב המקרים, הבעיה היא לא בכושר הגופני שלך – אלא בניהול מאגרי האנרגיה (גליקוגן) בשעות שלפני המשחק. 3 כללי ברזל לתזונה ביום משחק: חלון ה-3–4 שעות לפני השריקה: זה הזמן לארוחה המרכזית. היא חייבת להתבסס על פחמימות מורכבות וקלות לעיכול (אורז לבן, פסטה, תפוחי אדמה) בשילוב חלבון רזה (חזה עוף/דג). הימנע משומנים כבדים ומסיבים תזונתיים מרובים שמאטים את העיכול. 90 דקות למשחק – תדלוק מהיר: אם אתה מרגיש רעב קל, זה הזמן לפחמימה זמינה שנספגת במהירות: בננה, 1–2 תמרים, או פרוסת לחם אחיד עם מעט דבש. הידרציה ומלחים: שתיית מים בלבד לא תמיד מספיקה, במיוחד בימים חמים. איבוד נתרן בזיעה גורם להתוויית התכווצויות שרירים (קיווץ המסטרינג/תאומים). הקפד על שתייה מספקת מתחילת היום ולא רק ברגע האחרון. 💡 נמאס לך להרגיש איטי ועייף בדקות הכרעניות? [ למידע נוסף והורדת מדריך הכושר והתזונה של FirstStep – לחץ כאן ]
תגובות
הוסף רשומת תגובה